근육 형성을 위해 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 섭취하세요 단백질은 매 끼니마다 분배해 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다. 살찔까 두려워서 탄수화물과 칼로리를 제한하면 근육량 증가가 어렵습니다. 하루에 평소 소비 칼로리보다 10~20% 더 섭취하는 것이 근육 형성에 적합합니다. 근육은 운동 중이 아니라 회복 시간 동안 성장합니다. 충분한 수면(하루 7~9시간)과 운동 사이의 휴식이 중요합니다.

하루 아침에 결코 근육량이 늘지 않습니다. 오래 했는데도 그렇다면 운동 스타일을 바꿔가면서 하는 것도 좋습니다. 말씀하신 대로 식단으로 탄수화물을 먹으면서 운동하는 것도 몸이 커지는데 도움이 되는 것 같습니다!

저는 운동을 그렇게 까지 잘하진 않지만 식단을 할 때 탄수화물을 넣어서 먹었다고 해서 다 살로 가는게 아니라 체내 근육량이 늘어 나는거라 몸무게가 늘어나도 살은 많이 안 쪄요. 오히려 탄수화물을 안 먹으면 힘이 없어 운동을 잘 못해서 근육량이 안늘 수 도 있어요.

근육량을 늘릴려면 글쓴이 분께서 말씀하신거 처럼 식단도 중요하죠. 운동강도를 높이면 살보단 근육량이 증가하지 않을까요?

근육량이 늘지 않아 고민이군요.
운동의 강도나 양이 부족할 수도 있습니다.
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