책읽기

일직 자기

아이패드 보세요

약과네.걱정 말아요

노래듣ㄱ
ㅇ

자기 전엔 스마트폰 대신 책 읽기나 가벼운 스트레칭, 명상 같은 편안한 활동을 해보세요. 눈과 뇌가 쉬면서 더 쉽게 잠들 수 있어요.

자기 전에 스마트폰을 오래 보는 습관은 눈의 피로를 유발하고 뇌를 자극해서 잠들기 어렵게 만들 수 있어요.
스마트폰 대신 할 수 있는 활동으로는, 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하기, 가벼운 스트레칭이나 요가를 하는 것이 좋아요.
또는 편안한 음악을 듣거나 조용히 책을 읽는 것도 마음을 차분하게 하는 데 도움이 됩니다.
일기 쓰기나 명상 같은 활동으로 하루를 정리하며 마음을 안정시키는 것도 효과적이에요.
이런 활동들은 뇌의 긴장을 풀어주어 더 빠르고 편안한 수면을 돕습니다.
조금씩 습관을 바꾸며 자기 전 스마트폰 사용 시간을 줄여보는 걸 추천해요.

잠들기 전에 스마트폰 대신 가벼운 스트레칭이나 조용한 음악 듣기, 또는 짧은 명상처럼 몸과 마음을 이완시키는 시간을 가져보세요. 손으로 만져볼 수 있는 종이책이나 잡지를 잠시 읽는 것도, 자연스럽게 휴식을 유도해 줄 거예요. 자기만의 작은 취침 루틴을 만들어 꾸준히 실천하다 보면, 점차 더 편안하게 잠드는 습관이 자리 잡을 거예요.

부모님에게 부탁해 스크린타임을 설치하고 자기조절을 하세요

자려고 할때 인터넷으로 핸드폰 가두는기계를구매하셔서 거기에 넣고 주무시면 좋고 아니면 부모님에게 핸드폰을 드리고 주무시면 좋아요! 그리고 스피커로 음악을 틀고 주무시는걸 추천드려요 성공하시길