운동을 하면서 다양한 음식을 먹으면서 하는 것도 중요한 것 같아요.
탄수화물도 섭취하면서 운동을 하시는 것도 중요할 것 같아요.
또 운동과 식단도 꾸준히 하면 될 것 같습니다.

근육량을 늘리려면 단백질과 함께 탄수화물도 충분히 섭취해야 해요. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소를 선택하세요.
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 게 좋습니다. 체중 증가가 걱정된다면 천천히 조금씩 늘려가는 방법을 시도해보세요.
이렇게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있을 거예요!

탄수화물을 드셔야 돼요
지금처럼 운동하면 그렇게 살 쉽게 안쪄요.
그럼 새해복 많이 받으세요 ^^!@

근육량 하면 빠질 수 없는 키워드가 점진적 과부화, 그리고 고단백 식사죠. 하지만 작성자님은 이미 운동을 많이 하셔서 이 부분은 문제가 아닌 것 같고, 그러면 자세의 문제 혹은 식사의 불균형이 문제 입니다. 전자의 경우 자세가 잘 안잡혀 있어서 힘들기만하고 자극은 안온다거나, 후자의 경우 말씀하신 것 처럼 탄수화물의 부재로 회복이 늦어질 수 있겠네요.

근육량을 늘리기 위해서는 단백질 외에도 적절한 탄수화물과 건강한 지방이 중요합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 운동 후 회복이 늦어지고 근육이 제대로 성장하지 않아요. 살이 찔까 걱정이 된다면, 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미, 귀리 등)을 선택하는 것이 좋아요. 이를 통해 혈당도 안정적으로 유지할 수 있습니다. 조금씩 탄수화물을 늘려가면서 체중과 몸 상태를 체크해 보세요!

혹시 수면시간은 어떻게 될까요? 충분한 수면도 중요하더라구요! 그리고 매일 운동하는 것 보다 가끔 쉬어줄 때 근성장이 더 잘 일어난다고 해요.
아래 댓글들처럼 탄수화물 없이는 근성장이 어렵습니다 ㅜㅜ

근육 형성을 위해 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 섭취하세요 단백질은 매 끼니마다 분배해 섭취하면 체내 흡수율이 높아집니다. 살찔까 두려워서 탄수화물과 칼로리를 제한하면 근육량 증가가 어렵습니다. 하루에 평소 소비 칼로리보다 10~20% 더 섭취하는 것이 근육 형성에 적합합니다. 근육은 운동 중이 아니라 회복 시간 동안 성장합니다. 충분한 수면(하루 7~9시간)과 운동 사이의 휴식이 중요합니다.

하루 아침에 결코 근육량이 늘지 않습니다. 오래 했는데도 그렇다면 운동 스타일을 바꿔가면서 하는 것도 좋습니다. 말씀하신 대로 식단으로 탄수화물을 먹으면서 운동하는 것도 몸이 커지는데 도움이 되는 것 같습니다!

저는 운동을 그렇게 까지 잘하진 않지만 식단을 할 때 탄수화물을 넣어서 먹었다고 해서 다 살로 가는게 아니라 체내 근육량이 늘어 나는거라 몸무게가 늘어나도 살은 많이 안 쪄요. 오히려 탄수화물을 안 먹으면 힘이 없어 운동을 잘 못해서 근육량이 안늘 수 도 있어요.

근육량을 늘릴려면 글쓴이 분께서 말씀하신거 처럼 식단도 중요하죠. 운동강도를 높이면 살보단 근육량이 증가하지 않을까요?