탄수화물도 같이 먹어야 합니다. 우리 몸은 단백질만으로도 살아가는 것이 아니잖아요?

해낼수있어요

근육을 키우려면 단백질뿐 아니라 적당한 탄수화물 섭취도 필수예요—탄수화물은 운동 시 에너지원이 되어 근손실을 막아줍니다. 살이 찌는 게 걱정이라면 GI지수가 낮은 복합 탄수화물(고구마, 현미, 귀리 등) 위주로 섭취하며, 운동 직후 영양 타이밍을 잘 맞추는 게 효과적이에요.

더해요요요ㅛㅇ

운동을 하면서 다양한 음식을 먹으면서 하는 것도 중요한 것 같아요.
탄수화물도 섭취하면서 운동을 하시는 것도 중요할 것 같아요.
또 운동과 식단도 꾸준히 하면 될 것 같습니다.

근육량을 늘리려면 단백질과 함께 탄수화물도 충분히 섭취해야 해요. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소를 선택하세요.
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 게 좋습니다. 체중 증가가 걱정된다면 천천히 조금씩 늘려가는 방법을 시도해보세요.
이렇게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있을 거예요!

탄수화물을 드셔야 돼요
지금처럼 운동하면 그렇게 살 쉽게 안쪄요.
그럼 새해복 많이 받으세요 ^^!@

근육량 하면 빠질 수 없는 키워드가 점진적 과부화, 그리고 고단백 식사죠. 하지만 작성자님은 이미 운동을 많이 하셔서 이 부분은 문제가 아닌 것 같고, 그러면 자세의 문제 혹은 식사의 불균형이 문제 입니다. 전자의 경우 자세가 잘 안잡혀 있어서 힘들기만하고 자극은 안온다거나, 후자의 경우 말씀하신 것 처럼 탄수화물의 부재로 회복이 늦어질 수 있겠네요.

근육량을 늘리기 위해서는 단백질 외에도 적절한 탄수화물과 건강한 지방이 중요합니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 운동 후 회복이 늦어지고 근육이 제대로 성장하지 않아요. 살이 찔까 걱정이 된다면, 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미, 귀리 등)을 선택하는 것이 좋아요. 이를 통해 혈당도 안정적으로 유지할 수 있습니다. 조금씩 탄수화물을 늘려가면서 체중과 몸 상태를 체크해 보세요!

혹시 수면시간은 어떻게 될까요? 충분한 수면도 중요하더라구요! 그리고 매일 운동하는 것 보다 가끔 쉬어줄 때 근성장이 더 잘 일어난다고 해요.
아래 댓글들처럼 탄수화물 없이는 근성장이 어렵습니다 ㅜㅜ