그거는 유전이 여서 어쩔수 없어용

유산소를 해야지 근육이 올라요

탄수화물을 딱 필요한가 싶을 정도로만 해서 드셔보셔요. 그럼 괜찮으실 거예요.

도전도 좋은방법

탄수화물도 같이 먹어야 합니다. 우리 몸은 단백질만으로도 살아가는 것이 아니잖아요?

해낼수있어요

근육을 키우려면 단백질뿐 아니라 적당한 탄수화물 섭취도 필수예요—탄수화물은 운동 시 에너지원이 되어 근손실을 막아줍니다. 살이 찌는 게 걱정이라면 GI지수가 낮은 복합 탄수화물(고구마, 현미, 귀리 등) 위주로 섭취하며, 운동 직후 영양 타이밍을 잘 맞추는 게 효과적이에요.

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운동을 하면서 다양한 음식을 먹으면서 하는 것도 중요한 것 같아요.
탄수화물도 섭취하면서 운동을 하시는 것도 중요할 것 같아요.
또 운동과 식단도 꾸준히 하면 될 것 같습니다.

근육량을 늘리려면 단백질과 함께 탄수화물도 충분히 섭취해야 해요. 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소를 선택하세요.
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 게 좋습니다. 체중 증가가 걱정된다면 천천히 조금씩 늘려가는 방법을 시도해보세요.
이렇게 하면 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있을 거예요!