완전 집중하지 않으면 해결하기 어려운 일을 조금 해보셔요, 그러면 생각이 잘 안 날 거예요.

저도 진짜 별거 아닌일도 불안했던적이 많아요. 왜 그랬는지 지금 돌아보면 제가 너무 바쁘게 안 살았던거 같더라구요. 몸이 바쁘고 힘들어지면 자연스레 필요없는 걱정을 안하는거 같아요

불안이 커지면, 그 불안의 원인을 구체적으로 생각하고 그 원인에 대해 현실적으로 평가해보는 것이 중요해요. 예를 들어, 에어컨을 끄지 않아서 화재가 나는 것에 대한 걱정이라면, "내가 에어컨을 끄지 않은 경우가 있었을 때 실제로 화재가 발생한 적이 있었나?" 라고 스스로 질문해보세요. 과거의 경험이나 데이터에 비추어 실제로 그런 일이 얼마나 가능성이 적은지 생각해보는 거죠. 불안을 느낄 때, 자꾸 자신을 탓하거나 자책하기 쉬운데, 그런 순간에 자신에게 위로의 말을 해주는 것도 중요합니다. "이런 생각은 모두가 겪는 일이야, 괜찮아" 또는 "지금 내가 걱정하는 건 실제로 일어나지 않았고, 나는 잘 해결할 수 있어"와 같이 스스로를 다독이는 방법을 시도해보세요.

장원영님의 럭키 비키 마인드를 억지로라도 해보려고 노력해보세요!
오히려 좋잖아~ 하는 마음가짐이 생각보다 많은 것을 바꾸기도 한답니다!

불안한 생각이 계속 떠오를 때, 현실적으로 그 일이 일어날 확률이 낮다는 점을 상기해 보세요. 또한 깊은 호흡을 하며 현재에 집중하는 연습을 통해 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.

사소한 일에도 불안한 감정을 느끼셔서 고민이군요.
할 일을 체크리스트로 만들어 점검해보세요.

더 불안해한다고 달라지는 것은 없습니다. 체념하는 연습을 하면 어떨까요?

불안한 감정때문에 고민이시군요.
진지하게 정신과 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다. 증상이 상당히 심해보입니다.
아마 SSRI와 같은 약물을 처방받으실 수 있을겁니다.

지금 힘든 감정을 겪고 있다니 정말 안타까워요. 그런 기분이 들 때는 너무 자책하지 말고, 잠시 멈춰서 자신을 돌보는 게 중요해요. 때때로 우리는 너무 많은 부담을 느끼거나 감정적으로 힘들 때 아무것도 할 수 없는 것처럼 느낄 수 있어요.

너무 불안해하지 마세요 그런 불안이 더 힘들게 할지도 몰라요